Ви переживаєте щось, що вам заважає жити. Наприклад, ви катастрофічно боїтеся зустріти свого давнього ворога випадково на вулиці. Або ж ви постійно сумує за колишнім коханим, з яким розлучилися кілька років тому, і ця туга наздоганяє вас раптово і боляче.
Як правило, люди хочуть позбутися неприємного переживання. Адже страх, або туга - вони такі нелогічні! "Я насправді не боюся його вже давно", "Мені хочеться будувати нові відносини, а ця туга нераціональна, і мені вона ні до чого".
Як же позбутися нав'язливого переживання? Як прибрати нав'язливі думки? Як позбутися страхів, фобій?
Для того, щоб позбавитися будь-якого симптому, будь-якого небажаного переживання, необхідно для початку визнати той простий факт, що цей симптом уже з вами. Ви його переживаєте протягом якогось тривалого періоду, отже є причина, знаєте ви її чи ні, згодні ви з нею чи ні. Є дві протиборчі сили:
та сила, яка привносить у ваше життя цей симптом.
та сила, яка прибирає із вашого життя цей симптом.
Як правило, перший пункт не усвідомлюється. Ви думаєте, що страх, чи туга - вони безглузді.
Тому ви активно займаєтеся другим пунктом: прибираєте це зі свого життя. Перемикаєтеся на щось, що відволікає вас, намагаючись не переживати страху. Переконуєте себе, що сенсу боятися немає. Звертаєтеся до лікаря, щоб він прописав вам заспокійливе. Зрештою, йдете до психолога і просите прибрати цей набридливий страх.
Однак зробити потрібно зовсім протилежне. Ось те, що можете взяти для самостійного опрацювання нав'язливого страху, або іншого почуття, що вам заважає:
визнати, що є сила, яка привносить у ваше життя це переживання.
прийняти той факт, що ця сила походить від вас. Це ваші підсвідомі мотиви. Ви можете їх не знати. Але ви повинні визнати, що вони є. Просто замкнені у темному ящику.
піти назустріч тому переживанню, якого ви хочете позбутися. Зазвичай ви чините опір йому. Але давайте будемо чесними із собою: якщо ви робитимете те саме, що робили до цього, то нічого у вашому житті не зміниться, адже так? Для того щоб викликати зміни, необхідно щось почати робити за новим. Ось і спробуйте для різноманітності поглянути у вічі своєму страху. Виберіть для цього спеціальне місце та час. Обов'язково обмежте себе за часом – можете навіть поставити таймер. Це має допомогти віддатися страху, адже це незабаром закінчиться! Уявіть ситуацію, яку боїтеся. Розгляньте її з різних боків. Промовте її вголос або опишіть на папері, в обличчях. Моделюйте ситуацію якнайдалі в часі, для цього після кожної ствердної пропозиції ставте собі питання "що буде далі?".
після виконання цієї вправи прочитайте написане і спробуйте знайти щось нове для себе. Найкраще, якщо ви виявите нову емоцію, нове почуття. Наприклад, ви виявите радість, чи огиду, чи власну лють, чи ще щось у тій ситуації, яку моделюєте. Якщо ви знайдете щось, що здивуєтеся, це буде великим прогресом.
зробіть ще одну вправу. Напишіть на папері десять пропозицій, які починаються зі слів “Я дуже боюся, що…”. Після того, як написали, викресліть "боюся" і напишіть "хочу". Таким чином, перед вами виявиться десять фраз, які починаються “Я дуже хочу, щоб…”. Спробуйте в цей момент не чинити опір, адже ви і так чините опір своєму страху весь час. Спробуйте під час вправи усунути цю силу опору. Візьміть до рук якийсь предмет, що символізує ваш опір страху, і відкладіть його вбік зі словами “Я відкладаю тебе, мій опір, рівно на 5 хвилин, і в ці 5 хвилин я досліджую свій страх уважно та з цікавістю”. І тепер перечитайте ці десять фраз “Я дуже хочу, щоб…”. Дослідіть їх, постежте за своїми реакціями в тілі, почуттями, що виникають, думками, поки читаєте їх. Знову ж таки - шукайте те, що вас здивує. Ваше завдання – знайти нове у собі, у своїх реакціях. Тільки це може вирвати вас із звичного шаблону. Через 5 хвилин (або інший час, який ви собі виділіть) можете повернутися до звичайного життя.
Якщо ви вдумливо і серйозно виконуватимете ці вправи, то ви неминуче змінитеся. Щось нове зрозумієте, усвідомите, відчуєте, проживете. І це може вплинути на ваш симптом – нав'язливий страх, чи нав'язливу тугу, чи будь-яке інше переживання. Зміни не будуть раптовими. Після вправи у вас не повинна з'явитися впевненість у успішному "лікуванні". Наша психіка так влаштована, що будь-який новий досвід їй потрібно "переварити", асимілювати, іноді маленькими порціями, шматочками. Саме тому вправу рекомендується виконувати щодня і краще протягом строго фіксованого часу. Щоденність допоможе психіці змінюватись, а фіксованість у часі допоможе їй розслабитися.
Взагалі кажучи, не лише про опрацювання нав'язливих станів. Адже однією з цілей психотерапії є таке слово як прийняття:
Прийняти себе таким, яким я є.
Прийняти свій страх та його право на існування.
Прийняти іншого разом із його недоліками.
...
І прийняти – це не означає терпіти. Це означає погодитися з тим, що ця річ, ця емоція, ця людина саме такою якою є. Іноді я злитися на нього, іноді любитиму, але змінити все одно не зможу - він був і буде саме таким.
У цій статті йшлося про те, наскільки важливо прийняти небажане переживання, а також прийняти сам факт його існування. Однак ви, ймовірно, знаєте, що сказати "я приймаю свій страх" набагато легше ніж відчути це. Саме тому самостійно це змінити дуже складно. Але багато людей схильні спочатку самі з собою порозбиратися, "покопатися в собі", насититися інформацією, досліджувати питання. І тільки потім, можливо, звернутися за допомогою до психолога. Саме для таких дослідників-аматорів і призначено цю статтю.